Exercice de McKenzie : Techniques pour Soulager les Douleurs et Améliorer la Mobilité

Introduction aux exercices de McKenzie

Les exercices de McKenzie, ou technique McKenzie, sont une approche de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette méthode est principalement utilisée pour traiter avec les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des routines d'entraînement spécifiques par améliorer la posture, renforcer les muscles et alléger la mal. La méthode McKenzie est basée sur des idées de mobilisation et d'auto-traitement, visant à restaurer la opérer normale d'une colonne vertébrale et à prévenir les récidives.

Principes de la méthode McKenzie

1. Évaluation initiale : La technique McKenzie entame par une évaluation approfondie par identifier la déclencheur exacte des douleurs. Cette évaluation permet de déterminer les actions et les postures qui soulagent ou aggravent les signes.

2. Exercices actifs : Les routines d'entraînement de McKenzie sont conçus par encourager les mouvements et les postures qui favorisent la thérapeutique naturelle des constructions vertébrales et soulagent les signes.

3. Auto-traitement : Les souffrants sont formés à effectuer des entraînements à la maison pour gérer leur condition de méthode indépendant et arrêter les récidives.

4. Éducation : La méthode inclut également des conseils sur la posture, les actions quotidiennes et les stratégies d'ergonomie pour éviter les tensions et les douleurs futures.

Exemples d'routines d'entraînement McKenzie par le dos

1. Extension du dos en position couchée

- Description : Allongez-vous en ce qui concerne le ventre, les bras le long du corps. Soulevez lentement le haut du torse par l'utilisation de les bras comme support tout ça en gardant les hanches et le bassin au sol. Maintenez la lieu quelques-uns secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
- Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l'extension d'une colonne vertébrale et en réduisant la contrainte sur les disques intervertébraux.

2. Extension du dos en position debout

- Description : Debout, placez vos paumes en ce qui concerne le bas du dos pour aider la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en bas tout en gardant les jambes droites et les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de début.
- Objectif : Améliorer la souplesse et la mobilité d'une colonne vertébrale, jean pineault et réduire les douleurs associées à une posture courbée.

3. Flexion latérale du cou

- Description : Assis ou debout, inclinez lentement la tête vers l'épaule droite tout ça en maintenant le menton avec légèreté rentré. Maintenez la lieu pendant environ 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.
- Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la flexibilité du cou.

4. Rotations cervicales

- Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que atteignable sans douleur. Maintenez la lieu tout au long presque 10 secondes, puis répétez de le contraire côté.
- Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.

Conseils pour pratiquer les entraînements de McKenzie en toute sécurité

1. Consultez connaissant : Avant de commencer les exercices de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou un expert de la santé par payer de l'argent pour une évaluation adéquate et des suggestions personnalisées.

2. Commencez lentement : Introduisez les exercices progressivement, en commençant par des actions délicat et en augmentant progressivement l'profondeur selon les indications du professionnel de santé.

3. Maintenez une bonne approche : Effectuez les exercices avec une technique correcte pour éviter les blessures. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et évitez les actions brusques.

4. Soyez régulier : La régularité est essentielle pour voir des améliorations. Suivez les suggestions de fréquence et d'profondeur fournies par votre physiothérapeute.

5. Écoutez votre nos corps : Si vous aussi ressentez une douleur accrue ou un inconfort essentiel, arrêtez l'exercice et consultez votre compétent de santé pour ajuster le programme.

Conclusion

Les routines d'entraînement de McKenzie sont un appareil très bon par alléger les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la thérapeutique naturelle de la colonne vertébrale. En intégrant ces entraînements dans votre routine de réhabilitation, avec des idées et une analyse appropriés, vous aussi pouvez faire face vos signes de méthode proactive et améliorer votre qualité de vie. La méthodologie McKenzie met l'accent sur l'auto-traitement et l'formation, permettant aux souffrants de prendre en coût leur réhabilitation de méthode autonome tout ça en réfléchi les récidives.