Muscles du Plancher Pelvien : Importance, Fonctions et Exercices

Les tissus musculaires du plancher pelvien sont un groupe essentiel de tissu musculaire situés à l'idée du bassin. Ils jouent un travail essentiel dans le aide des organes pelviens, la continence urinaire et la opérer sexuelle. Comprendre leur anatomie et leur importance est fondamental pour maintenir une bonne bien-être pelvienne et arrêter divers problèmes. Cet article explore les capacités des tissus musculaires du plancher pelvien, leurs principaux groupes musculaires, les problèmes associés et les entraînements recommandés par les renforcer.

Anatomie et Fonction des Muscles du Plancher Pelvien

Structure du Plancher Pelvien

Les tissus musculaires du plancher pelvien forment une genre de hamac ou de toile d'araignée en dessous le bassin. Ils s’étendent du pubis à l'extrémité du sacrum, en passant par les 2 os iliaques. Cette structure soutient les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et les organes reproducteurs. Les principaux muscles comprennent le pubococcygeus, l’iliococcygeus et le coccygeus.

Rôle Fonctionnel

Ces muscles assurent un nombre de caractéristiques essentielles :
- Soutien des Organes Pelviens : Ils aident à maintenir les organes pelviens en place et à prévenir leur descente.
- Contrôle de la Continence : Ils sont impliqués dans le contrôle de la miction et des selles, en permettant la contraction et la relaxation des sphincters.
- Fonction Sexuelle : Ils contribuent à la réaliser sexuelle en améliorant le tonus musculaire et en soutenant la réponse sexuelle.

Troubles Associés aux Muscles du Plancher Pelvien

Incontinence Urinaire et Fécale

Un affaiblissement des tissu musculaire du plancher pelvien pourrait entraîner des problèmes d’incontinence urinaire ou fécale. Cela pourrait être causé par une être enceinte, un accouchement, une chirurgie pelvienne ou le vieillissement. Les signes incluent des fuites urinaires involontaires ou des difficultés à réguler les selles.

Prolapsus des Organes Pelviens

Le prolapsus arrive lorsque les muscles affaiblis ne soutiennent plus adéquatement les organes pelviens, entraînant leur descente dans le vagin ou l’anus. Cela pourrait provoquer des sensations de lourdeur ou de stress dans le bassin, ainsi que des douleurs ou des difficultés lors des relations sexuelles.

Exercices pour Renforcer les Muscles du Plancher Pelvien

Exercices de Kegel

Les routines d'entraînement de Kegel sont les supplémentaire connus pour renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles que vous utiliseriez par arrêter le flux d’urine. Voici comment les effectuer :
1. Identifiez les Muscles : Concentrez-vous sur les muscles que vous utilisez par arrêter l’urine.
2. Contractez : Serrez ces tissus musculaires et maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes.
3. Relâchez : Détendez les muscles tout au long 5 à 10 secondes.
4. Répétez : Effectuez 10 à quinze répétitions, 3 fois par jour.

Exercices de Renforcement et de Relaxation

Outre les routines d'entraînement de Kegel, il existe d’autres méthodes comme les ponts pelviens, les squats et les étirements du plancher pelvien. Ces entraînements aident à renforcer les tissus musculaires tout ça en améliorant leur flexibilité et leur endurance.

Conclusion

Les muscles du plancher pelvien jouent une tâche crucial dans la bien-être pelvienne et le bien-être général. En tels que leur anatomie, helpful site leur opérer et les problèmes qui peuvent survenir, vous aussi pouvez prendre des mesures préventives et traiter avec les problèmes de méthode efficace. Intégrer des routines d'entraînement de renforcement du plancher pelvien dans votre routine quotidienne peut améliorer la continence, aider les organes pelviens et contrepoint la réaliser sexuelle. Pour des conseils personnalisés et un programme sur mesure, consultez un professionnel de bien-être spécialisé.